Wie du deine Resilienz trainieren kannst 

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Wie du deine Resilienz trainieren kannst

 

Was ist der Unterschied zwischen Menschen die scheinbar mit Leichtigkeit Probleme lösen, Krisen bewältigen, überwinden und wieder zur „Normalität“ zurückkehren können und denen, die in der Krise hängen bleiben? Ein Schlagwort, das in den letzten Jahren immer mehr Präsenz gewonnen hat ist Resilienz. Das heißt Widerstandsfähigkeit. Elastizität. Sich in schwierigen Zeiten wie ein Gummi dehnen zu können und dann wieder in die Ausgangslage zurückzukommen. Wie schaffen sie das? Sind sie einfach so geboren? Oder haben sie das gelernt? Tatsächlich stimmt beides. Es gibt ein einige Persönlichkeitseigenschaften, die angeboren sind oder sich schon in frühester Kindheit durch unsere Erziehung und Sozialisation ausbilden. Aus diesem Grund liest man auch unterschiedliche Auffassungen in der Literatur zur Resilienzforschung. 

 

Setze den Fokus auf das, was trainierbar ist 


Oft wird Resilienz als ein Zustand betrachtet, der aus verschiedenen Faktoren erwächst und einen erfolgreichen Umgang mit herausfordernden Situationen ermöglicht. Entgegen dieser verhaltensfokussierenden Auffassung wird Resilienz auch als personales Merkmal operationalisiert. Also das, was du in deinen Genen und frühester Kindheit mitbekommst. 

 

Wie kannst du jetzt Herausforderungen besser bewältigen? 


Um Resilienz zu trainieren ist der Blick auf die Aspekte, die wir ändern können – und das sind die meisten - der entscheidende. Der Fokus liegt also nicht darauf, ob man schon eine resiliente Person ist, sondern vielmehr darauf, was man unternimmt, um eine Krise zu bewältigen. Das heißt: Es müssen mehrere Faktoren in den Blick genommen werden: Zum einen haben resiliente Menschen oft schon in der Kindheit ein resilientes Vorbild erlebt undhatten die Möglichkeit von diesem Vorbild zu lernen,wie schwierige Situationen gemeistert werden können. Oftmals sind diese Vorbilder gleichzeitig auch ein zuverlässiger Ansprechpartner in allen Lebenslagen. Jemand, der sie bedingungslos liebt, sie unterstützt und an sie glaubt. Das hat erwiesenermaßen äußerst positive Auswirkungen auf die Selbstwirksamkeit, also den Glauben an die eigenen Fähigkeiten, und Resilienz. Darüber hinaus spielen auch persönliche Charaktereigenschaften undGrundhaltungen eine Rolle,die sich im Laufe des Lebens entwickelt und gefestigt haben. Umso mehr Situationen man in seinem Leben schon erfolgreich gemeistert hat, desto höher ist meistens die Resilienzkompetenz. Neben einem Mentor spielt auch ein stabiles und unterstützendes Umfeld eine wichtige Rolle beim Aufbau der persönlichen Resilienzkompetenzen. 

 

Eine Möglichkeit: Nimm Herausforderungen an 


Das heißt auch: Wenn du etwas schaffst, das du nicht für möglich gehalten hättest, trainierst du deine Selbstwirksamkeit, also deinen Glauben an dich selbst. Zumindest dann, wenn du das Geschaffte nicht auf Glück oder glückliche Umstände zurückführst. Wenn du in einer Situation bist, in der du denkst, dass du sie nicht lösen kannst oder einfach nicht weißt, wie: Nimm die Herausforderung an. Hole dir Unterstützung und meistere die Herausforderung. So trainierst du zum Beispiel deine Resilienz. 

 

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